১৮ এপ্রিল ২০১৭, মঙ্গলবার

ছয় মিনিটে ভুঁড়ি কমানোর কৌশল

 প্রথমবার্তা ডেস্ক, রিপোর্টঃ              ভুঁড়ি কমানোর কথা বললে সবার আগে কিছু অ্যাব এক্সারসাইজের কথা মাথায় আসে। কিন্তু সত্যি বলতে কী, অ্যাব এক্সারসাইজ করলে সবসময় ভুঁড়ি কমে না। বিশেষ করে তাদের ভুঁড়ি কমে না, যাদের পেটের মেদ শক্ত।

নরম ও ঢিলে মেদ হলে ঝরানো সহজ। নিয়মিত শরীরচর্চা করেন যারা, তাদের সাথে কথা বলে এমন কিছু টেকনিক পেয়েছি, যা সত্যি সত্যি খুব তাড়াতাড়ি ভুঁড়ি কমাতে সাহায্য করবে।

 

 

 

 

তবে এর জন্য বেসিক এক্সারসাইজগুলো অবহেলা করলে চলবে না। মূলত তিনদিনের হিসেব মতো রুটিন তৈরি করতে হবে এক্সারসাইজ।

 

 

 

 

যেহেতু প্রথমদিন, তাই শুরুতে কোনও ভারী এক্সারসাইজ নয়। শুরু করতে হবে সহজ এক্সারসাইজ দিয়ে। আপনি দিনে দু’বারও এক্সারসাইজ করতে পারেন।এক্সারসাইজ ১: ১০বার স্কাইস্ক্র্যাপার্স
এক্সারসাইজ ২: ১০বার উইন্ডশিল্ড হোয়াইপার্স
এক্সারসাইজ ৩: ৩৬ ধাপ আর্মি ক্রলস্

 

 

 

 

দ্বিতীয়দিনের এক্সারসাইজ একটু কঠিন।
এক্সারসাইজ ১ : ১৫বার ব্রেকড্যান্সার
এক্সারসাইজ ২ : স্কাইডাইভার ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে
এক্সারসাইজ ৩ : ১০ রেপস্ ডেড বাগ
এক্সারসাইজ ৪ : ১০বার থ্রেড দা নিডল্

 

 

 

 

এইদিনের এক্সারসাইজ হবে বেশ কঠিন।
এক্সারসাইজ ১ : ছ’বার ক্র্যাব কিকস্ ইন্টু সুপারম্যান
এক্সারসাইজ ২ : ১০বার স্ট্যাট লেগ রেজ়
এক্সারসাইজ ৩ : ১০বার সাইড V-আপস্
এক্সারসাইজ ৪ : ১০বার ওভার/অন্ডার

এই এক্সারসাইজগুলি নিয়ম করে তিনদিন করে দেখুন, অনেকটা ভুঁড়ি কমে যাবে।

You must be logged in to post a comment Login



মতামত

প্রতিদিনের সর্বশেষ সংবাদ পেতে

আপনার ই-মেইল দিন

Delivered by FeedBurner